stalbaytalshshatira موقع خاص بكل ما يهم المرأة و الطفل
مقالات مشابهة
حرق دهون البطن للرجال في أسبوع إنجاز لا يستهان به حيث تعتبر دهون البطن أو الكرش من الأشياء التي تؤرق الرجال وتضر بمظهر الرجل وتوثر على صحته فتراكم هذه الدهون في منطقة البطن بالأخص تجعل الشخص عرضة لأمراض كثيرة وسوف نستعرض من خلال موقعنا كيفية حرق دهون البطن وإزاله الكرش للرجال في أسبوع.
حرق دهون البطن وإزاله الكرش للرجال في اسبوع
في البداية يجب العلم بأن دهون البطن لا تختفي بالكامل خلال أسبوع وإنما نقول بالتنظيم الغذائي وممارسة الرياضة بشكل منتظم واتباع حمية غذائية نحصل على نتائج مبهرة في خلال هذا الأسبوع بمعني نقص الدهون وليس القضاء عليها تماماً وبالاستمرار في التمارين الرياضية وتناول الوجبات الغذائية بشكل صحيح والنوم لوقت كافي تظره النتائج التي ترضي الجميع.
خطوات حرق الدهون
في هذه النقطة نستعرض أبرز النقاط الهامة التي تهدف في النهاية إلى حرق الدهون والتغلب عليها للاستمتاع بحياة أكثر صحة بدون كرش وهي فيما يلي:
- في البداية يجب معرفة حالة مريض السمنة حتى يتم التعامل معها بالشكل الصحيح ووصف العلاج المناسب للحالة فهناك بعض الحالات تحتاج إلي أدوية وعقاقير يصفها الطبيب وبعض الحالات الأخرى ببعض التمارين الرياضية والحمية الغذائية المناسبة تبهرها النتائج.
- الرياضة من الأمور الهامة التي تساعد الجسم على التخلص من الدهون بسهولة وفي نفس الوقت تساهم في العناية بالصحة العامة وزيادة الكتلة العضلية للجسم وذلك لفترا لا تقل عن 10 ساعات خلال الأسبوع للحصول على النتائج المرضية.
- تناول المياه بكميات كافية خلال اليوم لا تقل عن 3 لتر فالماء يساعد في الشعور بالشبع والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
- زيادة عدد الوجبات اليومية وجعلها بكميات صغيرة.
- تناول الطعام ببطء فهذا يساعد على الشعور بالشيع عند تناول الوجبات بكميات قليلة وكذلك الهضم بشكل صحيح.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والأطعمة الجاهزة فهي تساعد في زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
- الحرص على الحصول على ساعات نوم كافية لا تقل عن 8 ساعات لزيادة معدلات الأيض في الجسم.
- استبدال الأنشطة التي تحتاج إلى الأنشطة البدنية مثل مشاهدة التلفاز وألعاب الفيديو والتي تحتاج إلى تناول المقبلات بجانبها واستبدالها بالأنشطة البدنية مثل كرة القدم أو غيرها من أنواع الرياضة.
- التقليل من المواد النشوية والدهون .
- الاهتمام بتناول الخضروات الورقية ليس فقط لأنها سهلة الهضم ولكن أيضاً للحصول على أكبر قدر من الفيتامينات المفيدة للجسم.
- الاهتمام بتناول البروتينات مما يمنح للجسم طاقة تساعده على إنجاز مهامه.
- التقليل من تناول السكريات والحلويات بسبب زيادة السعرات الحرارية بها.
تمارين رياضية تساعد في حرق دهون البطن
- التمرين الأول
تمرين المشاية أو الركض السريع وهذا التمرين يساعد في التخلص من الكرش وحرق دهون البطن بكل سهولة كما هو موضح بالصورة.
- التمرين الثاني
تمارين شد البطن من الأمور الهامة التي تساعد في التخلص من الكرش وحرق دهون البطن بكل سهولة وذلك كما هو موضح بالصورة.
- التمرين الثالث
حيث نقوم من خلال التمرين باستخدام الدنابلز في وضع الوقوف ونقوم برفع القدمين الواحدة تلو الأخرى كما هو موضح في الصور وهذا التمرين يفيد في شد العضلة السفلية من البطن.
- التمرين الرابع
يفيد هذا التمرين في شد عضلات البطن وشد عضلات الظهر وكذلك شد عضلات المؤخرة فهو من التمارين الهامة التي يسميها البعض 3*1.
- التمرين الخامس
الاستلقاء على الأرض مع رفع الذراعين إلى الوراء ورفع القدمين إلى الأمام وتثبيتهم لفترة زمنية لا تقل عن دقيقة كما هو موضح بالصورة.
