تمارين سهلة وفعالة لشد ترهلات الذراعين في المنزل
الرئيسية / الصحة و الرشاقة / تمارين سهلة وفعالة لشد ترهلات الذراعين في المنزل

تمارين سهلة وفعالة لشد ترهلات الذراعين في المنزل

تمارين سهلة وفعالة لشد ترهلات الذراعين في المنزل حيث تعتبر ترهلات الذراعين من الأمور التي تؤرق النساء والرجال فترهل الذراعين له أسباب عدة قد تكون مثلاً خسارة في الوزن سريعة دون ممارسة الرياضة أدت إلى ترهل بالذراعين وأيضاً قد يكون نتيجة للسمنه الزائدة وعدم الحركة هذا بالتحديد ما سوف نقوم بتوضيحه من خلال موقعنا بالتفاصيل مع بعض التمارين الهامة التي تساعد على التخلص من ترهل الذراعين.

تمارين سهلة وفعالة لشد ترهلات الذراعين في المنزل

مما لاشك فيه أن امتلاك ذراعين قويتان ومظهرهم جميل حلم كل رجل وامرأة وخاصةً المرأة فهناك بعض التمارين الهامة التي تمنع تكون الدهون والتخلص من ترهلات الذراعين وهذا ما سوف نوضحه في التمارين التالية:

التمرين الأول

الاستعانة بمقعد وتثبيت الذراعين عليه والنزول والصعود كما هو مبين في الصورة وهذا التمرين يشد عضلت التراي وهي العضلة الخلفية للذراعين يتم عمل هذا التمرين 3 مجموعات في 10 تكرارات وهذا التمرين له فوائد عديدة في شد العضلة الخلفية للذراع.

تمارين سهلة
تمارين سهلة

التمرين الثاني

وهذا التمرين يسمى تمرين العقلة يتم تثبيت ماسورة بين حائطين والصعود والهبوط عليها كما هو مبين وهذا التمرين يفيد عضلات الذراعين والأكتاف معاً يتم عمل 3 مجموعات في 10 تكرارات.

التمرين الثالث

تمرين عضلات الباي أي العضلة الأمامية للذراعين وهنا نحتاج لدمبل للقيام بهذا التمرين عن طريق رفع الدمبل كما هو مبين بالصور 3 مجموعات في 10تكررات.

التمرين الرابع

يسمى تمرين الرفع الجانبي وهذا التمرين من الممكن الاستعانة بالدمبل أو ممكن في الأول يتم العمل به من غير دمبل فنقف باستقامة ونمد الذراعين على جانب الجسم مع رفعهما يتم عمل هذا التمرين 3 مجموعات مع 10 تكرارات.

التمرين الخامس

ويسمى تمرين الدفع حيث يمكن الوقوف باستقامة أمام الحائط وتركزي عليه وتدفعي بالذراعيين كما هو مبين بالصورة يتم عمل 3 مجموعات في 10 تكرارات.

تمارين سهلة
تمارين سهلة

نستمر على التمارين السابقة لمده أسبوع إلى عشرة أيام وسنلاحظ فرق كبير وسنجد أن الذراعيين أصبحا في وضع أجمل وليس الشكل الجمالي فقط بل القوة ويمكنكم أيضاً عمل تمارين شاملة لتخسيس الأرداف والمؤخرة وتمارين شد البطن وجعلها ممسوحة في أسبوع واحد فقط.

 

عن hisham hekal

كاتب مقالات محترف مدير مالي في شركات المقاولات

شاهد أيضاً

تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة

تمارين شد البطن بعد الولادة حيث تحتاج المرأة بعد الولادة لبعض التمارين الهامة للحد من …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *