السبت , سبتمبر 26 2020
الرئيسية / الصحة و الرشاقة / تخسيس الارداف والمؤخرة في 7 أيام فقط
تخسيس الارداف والمؤخرة
تخسيس الارداف والمؤخرة

تخسيس الارداف والمؤخرة في 7 أيام فقط

تخسيس الارداف والمؤخرة في 7 أيام فقط هذا ما تبحث عنه كل امرأة حتى يصبح شكلها مميز مثل نجمات السينما فمما لا شك فيه أن تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة بالتحديد من المشكلات التي تورق بعض النساء والرجال ولكن النساء أكثر حيث تؤثر على مظهرهم العام مما يجعلهم في حالة إحراج ولكن اليوم الحل أصبح أسهل فمن خلال موقعنا سنعرض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الدهون في المؤخرة والارداف وطريقة التخلص منها بالتمارين الرياضية وتنظيف الغذاء.

تخسيس الارداف والمؤخرة في 7 أيام فقط

تراكم الدهون في منطقة الارداف والمؤخرة من الأمور التي تزعج النساء والرجال بشكل كبير وخاصةً النساء حيث أنها تتسبب في مظهر غير لائق بالإضافة إلى عدم القدرة على ارتداء الملابس التي ترغب بها ولكن هناك طرق عدة لتخسيس الارداف والمؤخرة منها بعض التمارين الرياضة وطرق تنظيم الغذاء وكذلك وصفات طبيعية من مطبخك تقضي على الدهون نهائياً وهذا ما سوف نستعرضه لكم في السطور القادمة.

ماهي أسباب تراكم الدهون بالارداف والمؤخرة

  • اتباع نظام غذائي خاطئ مشبع بالدهون والنشويات والسكريات ذلك يؤدي إلى تراكم الدهون في المؤخرة والارداف.
  • قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة من أحد العوامل التي تتسبب في تراكم الدهون.
  • تكرار الحمل والولادة يساهم في ترهل تلك المناطق.
  • هناك بعض العوامل الوراثية التي تتسبب في تراكم الدهون مثل أن يكون أحد أفراد العائلة لديه نفس المشكلة.
  • النوم بعد تناول الطعام مباشرةً.
  • الجلوس لفترات طويلة وهذا بالطبع يحدث للأشخاص التي تمارس الأعمال الكتابية التي تحتاج إلى الجلوس باستمرار.

نصائح التخلص من دهون الارداف والمؤخرة

  • تناول الماء على الريق عند الاستيقاظ من النوم وقبل تناول أي طعام  يساعد على حرق الدهون وطرد السموم من الجسم.
  • تناول السلطة قبل الوجبات بربع ساعة فالسلطة لها فوائد غذائية كبيرة وهي كذلك تساعد على الشعور بالامتلاء وبالتالي تساعد على عدم تناول أطعمة بكميات كبيرة.
  • اتباع نظام غذائي صحي بعيد عن النشويات والدهون والسكريات.
  • ممارسة الرياضة من الأمور الهامة التي تساعد في التخلص من تراكم الدهون.
  • تناول كوب من الشاي الأخضر يساعد على حرق الدهون كما أن له فوائد عدة لأنه ملئ بمضادات الأكسدة.
  • تناول كوب من الزنجبيل والقرفة يومياً يساعد على حرق الدهون.

وصفات تخسيس الارداف والمؤخرة

وصفة البن وزيت الزيتون

المكونات

  • نصف كوب من البن المطحون.
  • ملعقتين من زيت الزيتون.

الطريقة

  • خلط المكونات خلطاً جيداً وتوزيع الخلطة على الارداف والمؤخرة.
  • نقوم باستخدام الاسترتش الغذائي ولف المنطقة جيداً لمدة ربع ساعة.
  • نغسل المنطقة بالماء الفاتر جيداً
  • نكرر الوصفة مرتين أسبوعياً لنتائج مبهرة هذه الخلطة ليست فقط للتنحيف ولكن لتنعيم البشرة.

وصفة الزنجبيل

المكونات

  • نصف ثمرة زنجبيل.
  • لتر من المياه.

الطريقة

  • يقطع الزنجبيل شرائح.
  • نقوم بوضع الزنجبيل مع الماء وغلي المقدار لمدة ربع ساعة.
  • يترك الخليط حتى يبرد.
  • يشرب هذا الخليط على مدار اليوم لحرق الدهون أما في حالة ما لم يتوفر الزنجبيل الطازج نقوم باستخدام ملعقة صغيرة من الزنجبيل مع كوب ماء مغلي.

خل التفاح

نجهز كمية كافية من خل التفاح وندهن المكان المراد تخسيسه ويترك لمده 10دقائق ثم يتم الاستحمام بالماء الفاتر وتكرر هذه الوصفة مرتين في الأسبوع.

وصفة الملح

نحتاج كمية كبيرة من الملح الخشن.

الطريقة

  • نضع كمية من الملح الخشن في حوض ماء دافئ أو البانيو.
  • نجلس في هذا الحوض لمدة نصف ساعة.
  • يكرر هذا الحمام يومياً لإزالة الدهون المتراكمة.

تمارين رياضية لتخسيس الارداف والمؤخرة

التمرين الأول

تخسيس الارداف والمؤخرة
تخسيس الارداف والمؤخرة

يمكن ممارسة هذا التمرين عن طريق وضع الزراعين على الرقبة في وضع استقامة وبعدها الصعود والهبوط بالجسم 10 مرات في 3 مجموعات أي يكرر التمرين ثلاثين مرة كما هو موضح بالصورة.

التمرين الثاني

يمكن أداء هذا التمرين باستخدام الدمبل كبديل لاستخدام البار في الجيم عن طريق وضع الجسم في حالة استقامة مع استقامة الركبة والصعود والهبوط بالدمبل 10 مرات ويتم تكرار التمرين 3 مجموعات كما هو موضح بالصورة.

التمرين الثالث

يعتمد هذا التمرين على وضع أحد القدمين على كرسي أو إلى الخلف قليلاً وثني الركبتين والصعود والهبوط في هذا الوضع فهو يعد من التمارين الصعب قليلاً ولكن يمكن ممارستها في البداية بدون أوزان حتى تتعود عليها وبعدها تستخدم الدمبل ويسمى هذا التمرين في الجيم الطعن الجانبي ويكرر هذا التمرين هو الآخر 10 مرات في ثلاث مجموعات.

التمرين الرابع

تخسيس الارداف والمؤخرة
تخسيس الارداف والمؤخرة

في هذا التمرين نحتاج إلى كرسي صغير ودمبل حيث نقوم من خلاله بالوقوف في وضع استقامة ورفع قدم واحدة على الكرسي والأخرى على الأرض مع إرجاعها إلى الخلف قليلاً مع حمل الدمبل باليدين وبعدها يتم رفع القدم ثم النزول بها 10 مرات في 3 مجموعات أي يكرر التمرين 30 مرة.

يمكنكم مشاهدة هذا الفيديو الهام فهو خاص ببعض التمارين الهامة لشد المؤخرة والارداف والتي تسمى تمارين الخفسة

 

 

 

 

 

 

 

عن hisham hekal

كاتب مقالات محترف مدير مالي في شركات المقاولات

شاهد أيضاً

حرق دهون البطن للرجال في اسبوع

حرق دهون البطن للرجال في اسبوع

حرق دهون البطن للرجال في أسبوع إنجاز لا يستهان به حيث تعتبر دهون البطن أو …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *