التغذية السليمة للمرأة الحامل
الرئيسية / الأمومة و الطفولة / التغذية السليمة للمرأة الحامل

التغذية السليمة للمرأة الحامل

التغذية السليمة للمرأة الحامل من أهم العوامل التي تجعل الحمل أمن ومستقر بالنسبة للمرأة والطفل وذلك عند طريق من خلال تقديم الوجبات الغذائية المفيدة للمرأة الحامل و بالتحديد في شهور الحمل الأولى مثل البروتينات والكلسيوم والحديد والمعادن والفواكه والخضروات الهامة لصحة الأم والجنين وتجنب بعض الأطعمة التي قد تكون ضارة بصحتها وبصحة الجنين هذا ما سوف نتعرف عليه في موقعنا.

التغذية السليمة للمرأة الحامل

التغذية السليمة للمرأة الحامل
التغذية السليمة للمرأة الحامل

تحتاج المرأة الحامل في شهور الحمل الأولى إلى الاستفادة من كافة العناصر الغذائية المتمثلة في الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات و البروتينات و الحديد و الكلسيوم لتعويض الكلسيوم المفقود لها أثناء فترة الحمل و قد قامت الجمعية الأمريكية بالتوصية بزيادة السعرات الحرارية للمرأة الحامل أثناء فترة الحمل إلى نحو 300 سعر حراري لإمداد الجسم بالتغذية السليمة و المناسبة لها و للجنين و سوف نتعرف في السطور القادمة على على أنواع التغذية السليمة للمرأة الحامل:

الخضروات و الفاكهة

يجب أن تعتني المرأة الحامل بتناول الخضروات و الفاكهة بشكل يومي بمعنى أن تجعل غذائها الأساسي من هذه الخضروات و بالتحديد الخضروات الطازجة مثل الجرجير و الخس و الفجل و الفلفل الرومي بالإضافة إلى الخضروات المطبوخة مثل البامية و الفاصوليا و البروكلي و الشمندر و البطاطا الحلوة و البازلاء الخضراء مع ملاحظة تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح مثل المانجو التي تحتوي على نسبة علية من الأملاح و يمكن استبدالها بالفراولة و التفاح و الكاكا و الرمان و الموز.

النشويات و البروتينات

تنصح المرأة الحامل بتناول النشويات مثل الأرز و المعكرونة و الخبز الأسمر لما فيه من فوائد هائلة على صحتها و صحة الجنين كما يعتبر الدجاج و البيض من أفضل البروتينات التي يمكن تناولها و لكن يحذر على المرأة التي لديها ارتفاع في نسبة الكوليسترول الإفراط في تناول البيض و اللحوم حتى لا تصاب بأي أضرار قد تؤذي صحتها أو صحة الجنين علاوة على ذلك فإن الكبدة من العناصر الهامة و المفيدة في التغذية السليمة للمرأة الحامل فضلاً على المأكولات البحرية من الأسماك و الجمبري و السبيط فهي غنية بالفسفور اللازم لصحة المرآة الحامل.

منتجات الألبان و المكسرات

لا شك أن منتجات الألبان من اللبن الطازج الكامل الدسم و الزبادي و الجبن لها التأثير الأكبر في تكوين الجنين بشكل طبيعي هذا بالإضافة إلى قدرتها على إمداد جسم المرآة الحامل بالكلسيوم لتعويض ما يحتاج إليه الجنين وكذلك الزبيب بالتحديد من أفضل أنواع المكسرات التي تلعب دوراً هاماً في إمداد الجسم بالكلسيوم المفقود.

 

 

 

 

 

 

عن samah fahmy

شاهد أيضاً

برنامج حساب ايام التبويض

برنامج حساب ايام التبويض وماهي أعراض فترة التبويض؟

برنامج حساب ايام التبويض وماهي أعراض فترة التبويض؟ مما لا شك فيه أن كل امرأة …

تعليق واحد

  1. Lower your expenses with our low-cost producing support | Get huge excellent quality papers of any trouble amount but for any reasonable charge!

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *